przerwy miedzy seriami

[...] chodzi o to, że on jest słaby, tylko to ja mam stosunkowo za małe miesnie do ich siły. Nie wiem w czym tkwi ten problem. Staram się trzymać diete, przede wszystkim dużo węgli. Co mam robic zeby tej masy przybywalo? Wiecej serii na dany miesiec, mniejsze przerwy miedzy seriami, dieta??? Mysle, że to problem genetyki Co Wy na to? NO PAIN NO GAIN

[...] mam do sprawdzenia plan FBW, głównie chodzi mi o to aby przy tym planie nabarać masy i siły. Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, wykonywał od 6 do 12 powtórzeń, i stosował 60 s przerwy między seriami. PLAN A 1. Nogi - prostowanie nóg w siadzie - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 2s 2. Plecy - martwy ciąg - 2s - górny wyciąg(dopóki nie dam rady się [...]

Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

Witam, prosilbym Ekspertów o ocene mojego planu treningowego. Celem jest zbudowanie masy miesniowej oraz sily. Kaptur i nogi sa w trakcie opracowywania. Wtorek (klata + biceps) 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos 12-10-8-6 3. Wyciskanie skos hantlami 3x 12-10 4. Rozpietki płasko lub skos 3x 12-10 1. 3x '21' 2. Hantle ze skretem [...]

[...] na jednej nodze 3x20 unoszenie nog w zwisie 3x20 trening co drugi dzien, na zmiane zestawy A i B. chce sprobowac z mniejszymi powtorzeniami, by czyms zaskonczyc organizm bo ostatnio nie szlo mi kompletnie. przerwy miedzy seriami 60-90s w cwiczeniach bazowych (wyciskanie, wioslowanie itd) 2 serie rozgrzewkowe (8x50%, 5x75% ciezaru docelowego)

[...] pewnego czasu mój trening FBW nie przynosi mi porządanych efektów ,ćwiczę nie zmienionym planem od 4 miesięcy. Ogólnie o moim planie. Zakres Powtórzeń w ćwiczeniach to 6-12 ,przerwy między seriami 90 sec. Jak tylko mogę stosuję progresję. Przysiad ze sztangą 3 s - 9 powtórzeń Podciąganie 3 s - max (7 [...]

[...] bo była tylko sama siłka 3x w tygodniu a teraz dojdzie boks i bieganie Do tego 3 razy boks lub bieganie jeśli nie będę mógł iść na boks (obowiązki) Pytanie jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? Jakie obciążenie ? Czy może robic wszystkie ćwiczenia i wtedy przerwa Doradźcie konkretnie pozdrowienia dla grupy (Robię redukcje bo [...]

[...] 3. ile powtórzeń w każdej serii (zawsze tyle samo, zwiększać czy zmniejszać)? 4. czy mam wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach czy raczej na maszynach? 5. jak długie przerwy między seriami stosować? 6. z jakim obciążeniem ćwiczyć (ile procent obciążenia max), czy może dobrać je do ilości powtórzeń? narazie tyle, z góry dzięki za pomoc, [...]

[...] wykonać z asekuracją, by maksymalnie przepracować faze eksentryczną? Głównie chodzi mi o to czy doprowadzać mieśnie do upadku czy zostawiać im zapas, czy je dojezdzac, czy skracac przerwy miedzy seriami, czy postawić na większe obciązenia itd. Mam nadzieje, że zrozumiecie moje pytanie :) Zmieniony przez - zuras w dniu 2014-01-02 10:19:35

[...] i kolana i dotykanie przeciwnym lokciem tego kolana (nie wiem jak nazwac to cwiczenie, to na skos brzucha ) 3s po 40powtórzen (20 na strone) brzuszki janda 3s 10 powtórzen przerwy między seriami 1minuta Proszę o sprawdzenie treningu i ewentualne korekty :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] coś ma sens? Cy lepiej poszerzyć na 4 dni? Czy lepiej zostać w systemie jaki obecnie realizuję? Nie wiem też jak dobrać liczbę powtórzeń. Obecnie było 10-12, 1-1,5 min. przerwy między seriami. Push 1 przysiad z hantlami 4s 2 wykroki z hantlami 4s 3 wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s 4 wycisk hantli na skosie 4s 5 wyciskanie hantli [...]

[...] nic nie zrozumiałem. Zawsze wykonuje streching przed ćwiczeniami. Zwracam się do was z prośbą o ułożenie treningu gdzie zostanie uwzględniona ilość serii, ilość powtórzeń i przerwy między seriami z użyciem tego co wymieniłem wyżej, heh, no i w większości bez sprzętu. Dietę powoli układam. Nie chcę sobie krzywdy zrobić więc proszę was o pomoc. [...]

[...] 3x10 WL 3x10 Podciąganie chwyt neutral 3x10 OHP 3x10 Podciąganie podchwyt 3x10 (nie mam wyciągu stąd pozostaje zmiana chwytu) Toczenie sztangi na brzuch 3x12 (będę skracał przerwy między seriami) FBW B MC sumo 3x10 Zakroki ze sztangą 3x10 Wiosło w opadzie 3x10 Wyciskanie hantli skos 3x10 Wiosło półsztangą 3x10 Wznosy 3x10 Spacer farmera [...]

Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

[...] zostanie dostarczone w ciagu dnia z odzywek zmieszanych z mlekiem 2%) Rowerek pol godziny dziennie 4 razy w tygodniu. Silownia 3-4 razy w tygodniu ok 45-50 minut,krotkie przerwy miedzy seriami ok 45 sekund plus rowerek na koniec 25 minut (BCAA w trakcie treningu). To tyle jesli chodzi o aktywnosc fizyczna a teraz czas na jeden dzien z diety [...]

[...] trwał ok 1 godziny (w większości artykułów tyle polecają jako optymalny czas ćwiczeń) jednak kiedy mam trochę wolnego w pracy lub więcej energii potrafię spędzić na siłowni nawet 2-3 godziny robiąc trochę dłuższe przerwy między seriami. Jaki to ma wpływ na trening na masę? Lepiej krócej czy nie ma to znaczenia? Dzięki z góry za pomoc,pozdrawiam.

Wtorek klata+biceps ławka płaska 5*12/10/10/10/10 skos 4*12/10/10/8 rozpiętki 3*12 Biceps sztanga 4*12/10/10/10 hantalmi na zmiane z skrętem3*12 o kolano 3*12 Czwartek plecy przyciąganie sztangielki 4*12 przyciąganie za plecy wyciągu 4*12 do brzucha siedząc 4*12 triceps ściaganie drążka na wyciągu 4*12 francuskie 3*12 wycisk wąsko 3*12 Sobota nogi [...]

[...] w siadzie 2s Mam nastepujace pytanie: 1 Czy ten rozstaw cwiczen i seri moze byc ? 2.Zastananwiam sie nad zmiana cwiczen w bicepsie i tricepsie na uginanie sztangielki w oparciu o kolano wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3.Lepiej cwiczyc jednym zestawem czy dwoma? Planuje robic przerwy miedzy seriami okolo 5min Prosze o pilna odpowiedz

[...] zrobię,dołoże kilka kilo i nie mogę zrobić już np 3 albo mam w planie biegać 30 minut a nie mam siły biegać 15 minut.Czy w też tak na początku mieliście? To przez słabą psychikę czy może przez małą ilość węglowodanów w diecie.A może robię za krótkie przerwy między seriami (do 2 minut).Dodam że od samego początku ćwiczę sam.Proszę o pomoc.

[...] sie standardowych 45-60 minut treningu oraz jak to robi ;). Bo ja np. cwicze 3x w tygodniu no i zawsze moj trening trwa ok 100 minut (12 serii na duza partie i 9 na mała podczas treningu; przerwy miedzy seriami 2-2,5 min). Byc moze bym rosnał szybciej gdybym zmniejszyl czas treningu poswiecajac ilosc serii... (rozkminiam to wlasnie). Pozdro